سلامتی فراتر از نبود بیماری است، علاوه براستعدادهای ارثی و تاثیرات محیطی ،سبک زندګی سالم کلید اصلی زندګی است،بیماری های به اصطلاح تمدن همه تحت تاثیر سبک زندګی ما هستند،آنها عبارتند از: فشار خون بالا ،دیابت نوع دوم ،بیماری های قلبی عروقی و سرطان ریه(سیګار کشیدن) تا سرطان معده وروده بزرګ (سیګار ،رژیم غذایی، الکل) یک سبک زندګی ناسالم بالافاصله بر بدن تاثیر نمی ګذارد، چاقی ،دود تنباکو ،یا رژیم غذایی ناسالم سال ها یا دهه هاطول می کشد تا عواقب جدی ایجاد شود، سبک زندګی سالم سرمایه ګذاری مهم در سالهای بی دغدغه زندګی پیش از چهل سالګی است. بهترین زمان برای تغیر سبک زندګی همین حالا است، هر کسی که منتظر اولین حمله قلبی،مشکلات بینایی،یا تشخیص سرطان باشد دارایی های ارزشمند سلامتی خود را از دست داده است، هر بیماری را نمیتوان با تغیر سبک زندګی اصلاح کرد.
چاقی -چند کیلو بیش از حد
وزن بدن خطر ابتلا به بیساری از بیماری های تمدن را تعین میکند،فشار خون بالا ،دیابت نوع دوم، تنګ شدن رګ های خونی (کلسفیکاسیون) و برخی از سرطان ها به طور ګسترده با افزایش وزن بدن افزایش می یابد، اساس وزن بدن سالم ،تعادل بین کالری دریافتی (غذا، و نوشیدنی) و مصرف کالری (مصرف پایه و مصرف ورزش) است تحت کنترل ګرفتن دایمی این رابطه چندان دشوار نیست.
فشار خون بالا- خطر خاموش
قلب انسان خون را از طریق عروق، شریان ها ،سیاهرګ ها یی ما پمپاژ میکند . هدف: اعضاء میخواهندبا اکسیژن و مواد مغذی تأمین شوند ، سپس باید به قلب بر ګردد تا اکسیژن را جذب کند،عروق تحت فشار عوامل مختلف قرار می ګیرند ، اګر به دلیل رسوبات بیش از حد باریک شوند یا خاصیت ارتجاعی خود را از دست بدهند فشار خون در عروق افزایش می یابد، این معمولا بدون توجهی کسانی که تحت تاثیر قرار می ګریند اتفاق می افتد، اورژانس های جدی – از حمله قلبی تا سکته یی مغز سال ها بعد به وجود می آیند. چګونه این خطر قابل اجتناب را تشخیص داده و درمان کنید؟
دیابت – قند بیش از حد
معمولا به آن( دیابت) میګویند این به دو بیماری دیابت (نوع یک و نوع دو) اشاره دارد ،که سطح قند خون را به هم میزند ، دیابت نوع یک در اوایل زندګی رخ میدهد و بدلیل کمبود هورمون انسولین در بدن است. دیابت نوع دوم معمولادرسال های اخیر زندګی (از ۴۰ سالګی) رخ میدهد ، درین موارد انسولین کافی در بدن وجود دارد اما کار نمی کند( مقاومت به انسولین) در بسیاری از موارد نوع دوم میتوان تحت تأثیر تغیرات سبک زندګی قرار ګیرد،اګر این کار موثر نبود دارو میتوان کمک کند.
کالری- سنګین وسبک بخورید
وزن بدن به راحتی قابل تنظیم است. سوال اصلی این نیست: چقدر میخوریم ؟ مهم این است چی می خوریم ؟ کاربوهایدرات ها (غلات، کچالو(سیب زمینی) برنج وشکر) پروتین و چربی ها میزان جذب انرژی را تعین میکند، اګر بیشتر از نیاز بدن باشد، چربی خود بدن از کالری اضافی تشکیل میشود. نسبت صحیح مواد مغذی مختلف غالبأ این سوال مهم را تعین می کند. من می خورم ، خیلی سخت است.
ورزش -داروی رایګان برای همه
ورزش شما را سالم نګه میدارد، ۱۵۰ دقیقه ورزش متوسط در هفته فشار کافی بر بدن وارد می کند تا از بسیاری از بیماری های تمدنی جلوګیری کند، پیاده روی، بالا رفتن از پله ها و کمی ورزش تفریحی به قلب و ګردش خون شما کمک می کند، انرژی مصرف میکند و عضلات را تمرین می دهد،فهرست بیماری های که میتوان از آنها پیشګیری کرد طولانی است، روانی، قلبی عروقی، فشار خون بالا، چاقی ، فقط چند موارد را نام بردیم.