Sağlik, hastalığın yokluğundan daha fazlasıdır. Kalıtsal yatkınlık ve cevresel etkilere ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı sağlıklı bir yaşam icin merkezi bir anahtardır. Hastalıkların neredeyse hepsi Yaşam tarzımızdan etkilenir. Bunlar arasında Yüksek tansiyon, tip II diyabet (Şeker hastalığı), kalp damar hastalıkları ve kanserler – Akciğer Kanserinden (sigara kullanan) Miğde ve Kolon kanserine (sigara, beslenme, Alkol) kadar.
Sağlıksız bir Yaşam tarzı Vücudu hemen etkilemez. Aşiri kilo, Tütün dumanı veya Sağlıksız beslenme, ciddi sorunların ortaya cıkması yıllar ila on yıllar alir. Sağlıklı bir Yaşam tarzı için yapılanlar önemli bir yatırımdır. Yaşam tarzını değiştirmek için en iyi zaman şimdidir. Ilk Kalp krizini, görme bozukluklarını veya kanser teşhisini bekleyen herkes sağlığını kaybetmiştir. Her hastalık Yaşam tarzı değiştirilerek düzeltilir.
Obezite – birkaç kilo fazla
Vücut ağırlıgı birçok hastalığın riskini belirler: Yüksek tansiyon, Tip II diyabet, damar tıkanıklıkları (kireçlenme) ve bazı Kanserler artan Vücut ağırlıgı nedeniyle tetiklenir. Sağlıklı bir Vücut ağırlıgının temeli, kalor alımı (yiyecek, içecekler) ve kalori tüketimi (temel tüketim eğzersiz ile tüketim) dengesidir. Bunları kalıcı olarak yerine getirmek o kadar da zor değildir.
Yüksek tansiyon – sessiz risk
Insan kalbi damarlarımıza ve arterlerimize kan pompalar. Amaç: Organlara oksijen ve besin sağlamaktır. Sonra kanımızın kalbe geri dönmesi gerekiyor ki tekrar oksijen salgilamasi için. Damarlar ceşitli faktörler tarafından etkilenir. Birikintiler nedeniyle çok sıkışırlarsa veya elastikiyetlerini kaybederlerse, damarlardaki kan basinçi artar. Bu genellikle fark edilmeden gerçeklesir. Kalp krizinden inmeye (felce) kadar ciddi acil durumlar – yillar sonra ortaya cikarlar. Bu önlenebilir riski nasıl anlarız ve nasıl tedavi edebiliriz?
Diyabet – kanda çok fazla şeker
Halk arasinda “şeker hastalığı” denir. Bu, kan şekeri içeriğini karıstıran iki diyabet hastaliğini (tip I ve tip II) ifade eder. Tip I diyabet, yaşamın ilk yıllarinda ortaya çikar ve Vücutaki Insulin hormonunun olmamasından kaynaklanmaktadır. Tip II diyabet genellikle ilerleyen yıllarda ortaya cıkar ( 40 tan sonra). Bu durumlarda Vücutta yeterince insülin vardır, ancak işe yaramaz (insülin direnci). Birçok durumda , Tip II yaşam tarzınaki bir değişiklikten etkilenebilir (iyileşilebilinir). Bu mümkün değilse ilaç tedavisine geçilir.
Kaloriler – zor ve kolay beslenme
Vücut ağırlıgı kolayca ayarlanabilinir. Asıl soru şu değil: ne kadar yiyoruz? Asıl soru şudur: ne yiyoruz? Karbonhidratlar (tahillar, patatesler, pirinç, şekerler), proteinler ve yağlar ne kadar enerji aldığımızı tanımlar. Vücudun ihtiyaç duyduğundan fazla ise, bu fazla kaloriler Vücut yağina dönüşür buda kilo almamiza neden olur. Farklı besin maddelerinin doğru oranı genellikle şu soruya karar verir: cok mu zor (agir) yiyorum?
Egzersiz – ücretsiz ilaç
Egzersiz sizi sağlıklı tutar. Haftada 150 dakikalık orta dereceli egzersiz, birçok hastalığı önlemek için en iyi yöntemdir. Yürümek, merdiven çikmak ve küçük bir eğlence sporu kalbe ve kan dolasımına yardımcı olur, enerji tüketir ve kasları güçlendirir. Bununla önlenen hastalıkarın listesi uzundur: Piskoloji, Kalp damar hastalıkları, yüksek tansiyon, obezite bunlardan sadece birkaçı.