Здоров’я-це більше, ніж відсутність хвороби. Здоровий спосіб життя на рівні з спадковою схильністю і впливами навколишнього середовища,є ключем до здорового життя. Цивілізаційні захворювання,такі гіпертонія, діабет ІІ типу, серцево-судинні захворювання та ракові захворювання – від раку легенів(куріння) до раку шлунка і кишечника (куріння, дієта, алкоголь).
Нездоровий спосіб життя не одразу впливає на організм. Надмірна вага, тютюнопаління або нездорове харчування можуть мати серйозні наслідки через роки або навіть десятиліття. Здоровий спосіб життя-це важлива інвестиція в безтурботні роки життя після 40. Найкращий час для зміни способу життя – це завжди зараз. Ті, хто чекає свого першого серцевого нападу, проблем із зором або діагноз раку, втрачають цінне здоров’я. Не всі захворювання можна виправити, зміною способу життя.
Ожиріння-кілька зайвих кілограм
Маса тіла визначає ризик багатьох хвороб цивілізації: Високий кров’яний тиск, Діабет ІІ типу (Цукровий діабет) Звуження кровоносних судин(Кальцифіквція) і деякі види раку значною мірою сприяють підвищенню маси тіла. Основою здорової маси тіла є баланс між споживанням калорій (їжа, напої) і витратою калорій (фізична активність). Тримати це співвідношення під контролем у довгостроковій перспективі не так вже і складно.
Високий кров’яний тиск-Тихий вбивця
Людське серце перекачує кров по судинах для того, щоб забезпечити органи киснем і поживними речовинами. Потім кров по венах повертається до серця. На вени впливають різні фактори. Якщо вени стають занадто вузькими або втратили еластичність, кров’яний тиск у судинах підвищується. Зазвичай це відбувається непомітно і з роками може призвести до серйозних захворювань , таких як: ( інфаркт, інсульт)
Діабет-занадто високий рівень цукру в крові
В народі він відомий як “цукрова хвороба”, це стосується двох захворювань – Діабет І типу і Діабет ІІ типу, які спричиняють дисбаланс рівня цукру в крові. Діабет І типу виникає в молодому віці і спричинений нестачою гормону інсуліну в організмі. Діабет ІІ типу зазвичай виникає в пізньому віці (після 40 років). У цих випадках в організмі є достатня кількість інсуліну, але він не працює (інсулінорезистентність). У багатьох випадках на тип ІІ можна вплинути шляхом зміни способу життя. Якщо це не допомагає,- потрібне медикаментозне лікування.
Калорії-важке і легке харчування
Вагу тіла легко регулювати. Головне питання не в тому, скільки ми їмо? Ключове питання, що ми їмо? Вугливоди (зернові, картопля, рис, цукор), білки та жири ,визначають кількість енергії яку ми отримуємо. Якщо її більше ,ніж достатньо організму, з надлишку калорій утворюється власний жир. Правельне співвідношення різних поживних речовин ,часто вирішує вирішальне питання,-чи не забагато я їм?
Фізичні вправи-безкоштовні ліки для всіх
Фізична активність зберігає здоров’я. 150 хвилин помірної фізичної активності на тиждень достатньо, щоб запобігти багатьом захворюванням. Ходьба, підйом по сходах, прогулянки, допомагають серцю та кровообігу, витрачають енергію та тренують м’язи. Список захворювань, які можна таким чином уникнути,досить довгий: психічні розлади, серцево-судинні захворювання, високий кров’яний тиск і ожиріння і це лише деякі з них.