Рух-як профілактична медицина. Регулярна фізична активність призводить до числених покращень. При цьому слід дотримуватися наступних принципів:
- 150 хвилин на тиждень помірних навантажень: Щотижневий час фізичних вправ повинен перевищувати 2,5 години, якщо ви не займаєтеся спортом. До цього виду активності належать: швидка ходьба, підйом сходами та всі інші дії, які не викликають у вас задишки. Наприклад,- повільна їзда на велосипеді. Окремі фази вправ повинні тривати більше 15 хвилин за раз.
- Або 75 хвилин на тиждень інтенсивних навантажень; Як альтернатива 75 хвилин інтенсивного,тобто швидкого руху. Сюди входить біг або будь-який вид кардіотренування. Тут також мінімальна рекомендована тривалість становить 15 хвилин без перерви.
- Щонайменше двічі на тиждень: Фізична активність повинна проводитися щонайменше два з семи днів.
- Відповідні види спорту: Фізичні особливості організму визначають вибір видуфізичної активності. Наприклад, якщо у вас проблеми з колінами, вам не варто бігати. Плавання або їзда на велосипеді – хороша альтернатива. Якщо ви прислухаєтеся до свого тіла, то швидко знайдете цей вид активності, який можна виконувати без побічних ефектів.
Доведений вплив фізичної активності
Позитивний вплив фізичної активності підтверджено медициною
- Знижується вага.
- Кров’яний тиск знижується.
- Знижується рівень цукру в крові.
- Знижується рівень холестерину.
- Знижується ризик кальцифікації судин.
- Знижується ризик серцевого нападу
- Знижується ризик інсульту
- Зменшується схильність до депресії.
- Зменшується схильність до раку.