Egzersiz koruyucu hekimliktir. Düzenli fiziksel aktivite çok sayıda iyileşmeye neden olur. Aşağıdaki temel bilgiler dikkate alınmalıdır.
- Haftada 150 dakika rahat: Gerçek bir spor yapılmazsa haftalık egzersiz süresi 2,5 saati geçmelidir. Bu tür bir haraket, daha hızlı yürümeyi, merdiven çıkmayı ve nefes nefese kalmadığınız diğer tüm aktiviteleri içerir. Örneğin yavaş bisiklet sürmek. Bireysel haraket bir seferde 15 dakikadan daha uzun olmalıdır.
- Veya çabayla haftada 75 dakika: Alternatif olarak, 75 dakikalık zorunlu haraket, yani daha hızlı haraket de mümkündür. Bu koşu veya herhangi bir dayanıklılık eğitimi içerir. Burada da bir seferde minimim 15 dakikalık süre tavsiye edilir.
- Haftada en az iki kez: Spor aktivitesi yedi günün en az ikisinde olmalıdır.
- Uygun sporlar: Temel fiziksel gereksinimler, haraket türünün seçimini belirler. Örneğin, dizlerinizle ilgili sorunlarnınız varsa yürümemelisiniz. Yüzme veya bisiklete binme iyi alternatiflerdir. Vücudunuzu dinlerseniz, sizin için iyi olan aktivitleri cabucak bulacaksınız.
Hareketin kanıtlanmış etkileri
Haraketin olumlu etkileri tıbbi olarak kanıtlanmıştır.
- Ağırlık düşer
- Kan basıncı düşer
- Kan şekeri sevise düşer
- Kolesterol seviyesi düşer
- Vasküler kalsifikasyon riski azalır
- Kalp krizi riskini azaltır
- Depresyon eğilimi azalır
- Kansere yatkınlık azalır